Kirimu wa sipinachi ndi amondi okazinga: Chinsinsi chokoma komanso chopatsa thanzi

Kirimu wa sipinachi ndi amondi okazinga: Chinsinsi chokoma komanso chopatsa thanzi

La kirimu wa sipinachi ndi amondi okazinga Ndi chakudya chomwe chimaphatikiza zakudya zabwino kwambiri zopatsa thanzi komanso kukoma kokoma. Chakudya chokoma ichi sichabwino kokha kwa iwo omwe akufuna njira ina yopepuka komanso yopatsa thanzi, komanso ndi chabwino kwa okonda zakudya zapamwamba. Sipinachi, chodziwika chifukwa cha zakudya zapadera, akugwirizana ndi amondi okazingazomwe zimawonjezera kukoma kokoma komanso mawonekedwe abwino omwe amakweza mbale iyi kufika pamlingo wina. Kuphatikiza apo, kuphatikiza kwa zokometsera pakati pa zobiriwira za sipinachi ndi amondi okazinga kumapanga njira yapadera komanso yosaiwalika yophikira.

Munkhaniyi, tikambirana mbali zonse za njira iyi, kuyambira pa phindu la thanzi Tidzafotokozanso njira zosangalalira nayo. Tidzasanthulanso kuchuluka kwa ma calories ake ndi momwe angasinthire kuti agwirizane ndi zokonda ndi zokonda zosiyanasiyana. Ngati mumakonda mafuta a masamba kapena mukufuna njira yophikira yopatsa thanzi komanso yokoma, mbale iyi ndi yoyenera kwa inu.

Kodi kirimu wa amondi ndi wathanzi bwanji?

La kirimu wa amondi Ndi njira yabwino kwambiri m'malo mwa mafuta achikhalidwe omwe amagwiritsa ntchito zosakaniza za mkaka. Ma amondi, omwe ndi maziko a kirimu iyi, ndi gwero lolemera la... mafuta athanzi, mapuloteni y CHIKWANGWANIKuphatikiza apo, ali ndi chakudya chochepa cham'mimba ndipo alibe lactose, zomwe zimapangitsa kuti akhale abwino kwa anthu omwe alibe lactose kapena omwe amadya zakudya zamasamba okha.

Maamondi: gwero la michere yofunika kwambiri

Ma almond amaonedwa kuti ndi zakudya zapamwamba chifukwa cha kuchuluka kwa michere m'thupi. Ubwino wake ndi monga:

• Mavitamini ndi michereAli ndi vitamini E wambiri, antioxidant wamphamvu yomwe imateteza maselo ku kuwonongeka kwa okosijeni, komanso magnesium, yofunika kwambiri pa thanzi la mafupa ndi ntchito ya mitsempha.
• Mafuta athanziMaamondi ali ndi mafuta ochulukirapo, omwe amathandiza kuchepetsa kuchuluka kwa cholesterol ya LDL ("cholesterol yoyipa") ndikuwonjezera thanzi la mtima.
• Zakudya zamafutaUlusi womwe uli mu amondi umathandiza kugaya chakudya ndipo umathandiza kuti shuga m'magazi azikhala wokhazikika.

Kuphatikiza apo, ma amondi okazinga omwe amagwiritsidwa ntchito mu njira iyi amasunga michere yawo yambiri, ngakhale ndikofunikira kuwadya pang'ono, chifukwa amakhala ndi ma calories ambiri.

Kirimu wa amondi monga maziko a Chinsinsi

Mu kirimu wa sipinachi ndi amondi okazingaKirimu wa amondi amagwira ntchito ngati maziko, m'malo mwa mkaka wachikhalidwe. Izi sizimangopangitsa kuti ukhale wopepuka komanso wopatsa thanzi komanso wosavuta kupeza kwa anthu omwe ali ndi zakudya zochepa. Kuphatikiza apo, kapangidwe kosalala komanso kukoma kokoma pang'ono kwa kirimu wa amondi kumathandizira bwino kukoma kowawa kwa sipinachi, ndikupanga kukoma koyenera kwa zokometsera.

Kodi ubwino wa kumwa supu ya kirimu ya sipinachi ndi wotani?

La kirimu wa sipinachi Chakudyachi sichimangokoma kokha komanso chimapatsa thanzi labwino. Sipinachi, chomwe ndi chinthu chofunika kwambiri mu Chinsinsichi, ndi ndiwo zamasamba zomwe zakhala zikuyamikiridwa kwa zaka zambiri chifukwa cha mphamvu zake zamankhwala komanso zakudya.

Sipinachi: chuma chamtengo wapatali cha michere

Sipinachi ndi gwero lodabwitsa la mavitamini ndi mchereZina mwa zakudya zodziwika bwino zomwe zili mkati mwake ndi izi:

• chitsulo: Chofunikira kwambiri popanga maselo ofiira a magazi komanso kunyamula mpweya kupita ku maselo.
• CalcioChofunika kwambiri pa thanzi la mafupa.
• Vitamini AChofunika kwambiri pa masomphenya ndi chitetezo cha mthupi.
• Vitamini K: Chofunika kwambiri pa kuuma kwa magazi ndi thanzi la mafupa.
• Ma folateChofunika kwambiri pa nthawi ya mimba kuti mwana akule bwino.

Kuphatikiza apo, sipinachi ili ndi ma calories ochepa ndipo ili ndi zinthu zambiri zothandiza. antioxidantszomwe zimathandiza kuteteza thupi ku ma free radicals komanso kupewa matenda osatha monga khansa ndi matenda a mtima.

Momwe kirimu wa sipinachi umapindulira thupi

Imwani kapena idyani kirimu wa sipinachi Zingakhale ndi maubwino ambiri m'thupi. Zina mwa izi ndi izi:

• Zimathandiza kuti chimbudzi chiziyenda bwinoUlusi womwe umapezeka mu sipinachi umathandiza kulamulira kutuluka kwa matumbo ndikuletsa mavuto monga kudzimbidwa.
• Imalimbitsa chitetezo chathupiMavitamini ndi michere yomwe ili mu sipinachi, monga chitsulo ndi vitamini C, zimathandiza kulimbitsa chitetezo cha thupi.
• Zimathandiza kukhala ndi khungu labwinoMa antioxidants omwe ali mu sipinachi amateteza khungu ku kuwonongeka kwa okosijeni ndipo angathandize kuchepetsa zizindikiro za ukalamba.
• Zimathandiza thanzi la mafupaCalcium ndi vitamini K zomwe zili mu sipinachi ndizofunikira kwambiri kuti mafupa akhale olimba komanso kupewa matenda monga osteoporosis.

Kodi pali ma calories angati mu mbale ya supu ya kirimu wa sipinachi?

Limodzi mwa mafunso omwe amafunsidwa kawirikawiri okhudza kirimu wa sipinachi Ndi za kuchuluka kwa ma calories omwe alimo. Yankho lake limadalira zosakaniza zomwe zimagwiritsidwa ntchito mu njira yophikira komanso kuchuluka kwa magawo. Komabe, nthawi zambiri, supu ya kirimu wa sipinachi imaonedwa ngati chakudya. ma calories ochepa ndipo ali ndi michere yambiri.

Ma calories mu kirimu wa sipinachi

Gawo la kirimu wa sipinachi (pafupifupi magalamu 200) akhoza kukhala ndi pafupifupi Ma calories 70-100Kutengera ndi zosakaniza zina. Ngati zapangidwa ndi kirimu wa amondi M'malo mwa mkaka, kuchuluka kwa ma calories kungakhale kokwera pang'ono, koma ndi njira yabwino kwambiri kuposa mafuta odzola achikhalidwe.

Zosakaniza zomwe zimakhudza kuchuluka kwa kalori

Zosakaniza zina zimatha kuwonjezera ma calories mu supu ya kirimu ya sipinachi. Mwachitsanzo:

• Kirimu wa amondiNgakhale kuti ndi yothandiza kuposa kirimu ya mkaka, ili ndi zinthu zambiri zothandiza. Ma calories 50-60 pa supuni imodzi.
• Mafuta a masambaNgati mafuta monga mafuta a azitona agwiritsidwa ntchito pophikira, akhoza kupereka zinthu zina. Ma calories 120 pa supuni imodzi.
• Zokometsera ndi zokometseraZokometsera zina, monga tsabola kapena adyo, sizipereka ma calories ambiri, koma zina, monga batala, zimatha kuwonjezera kuchuluka kwa ma calories.

Malangizo ochepetsa ma calories

Ngati mukutsatira zakudya zopanda ma calories ambiri, pali njira zingapo zosangalalira ndi kirimu wa sipinachi popanda kuchita mopitirira muyeso:

• Gwiritsani ntchito kirimu wochepa wa amondiMukhoza kuchepetsa kirimu ndi msuzi wa masamba pang'ono kuti muchepetse kuchuluka kwa amondi omwe amafunikira.
• Pewani mafuta owonjezeraSankhani kuphika ndi madzi pang'ono kapena msuzi m'malo mwa mafuta.
• Onjezani ndiwo zamasamba zambiriMukhoza kuwonjezera ndiwo zamasamba zina monga kaloti, seleri kapena ma leek kuti muwonjezere kuchuluka kwa chakudya popanda kuwonjezera ma calories ambiri.

Kodi mungadye bwanji kirimu wa amondi?

La kirimu wa amondi Ndi chosakaniza chosiyanasiyana chomwe chingasangalalidwe m'njira zambiri. Kaya ngati maziko a supu, ngati mbale yodyera chakudya chachikulu, kapena ngati chakudya chopatsa thanzi, kirimu uyu ndi wabwino kwambiri nthawi iliyonse ya tsiku.

Njira zosangalalira ndi kirimu wa amondi

1. Monga supu kapena kirimuNjira yodziwika bwino yosangalalira ndi kirimu wa amondi ndi supu yokoma. Mutha kuitumikira ndi buledi wa tirigu wonse kapena makeke kuti mumve kukoma kokoma.

2. Monga chothandiziraKirimu wa amondi angatumikidwe pamodzi ndi zakudya zazikulu monga masaladi, mpunga wofiirira, kapena nsomba yokazinga.

3. Monga maziko a mbale zinaMungagwiritse ntchito kirimu wa amondi ngati maziko a maphikidwe ena, monga msuzi wa pasitala, zokongoletsa za ndiwo zamasamba zokazinga, kapena ngati chosakaniza mu ma smoothies athanzi.

4. Monga chotupitsaNgati mukufuna njira yachangu komanso yopatsa thanzi, mutha kusangalala ndi mbale yaying'ono ya kirimu wa amondi ngati chotupitsa, limodzi ndi zipatso kapena ndiwo zamasamba zosaphika.

Malangizo operekera kirimu wa sipinachi ndi amondi okazinga

Kotero kuti kirimu wa sipinachi ndi amondi okazinga Kuti zikhale zokoma kwambiri, nayi malangizo ena otumikira:

• Onjezani zonunkhira pang'onoTsabola wakuda pang'ono, nutmeg, kapena chitowe zingapangitse kuti kirimuyo ikhale yokoma kwambiri.
• Onjezani mandimu pang'onoAsidi mu mandimu amatha kusakaniza kukoma ndi kuwonjezera kukoma kwa chakudyacho.
• Kokongoletsa ndi amondi okazingaThirani maamondi okazinga pamwamba pa kirimu kuti muwoneke bwino komanso mokongola.
• Perekani ndi buledi wa wholemealKusiyana pakati pa kusalala kwa kirimu ndi kapangidwe ka buledi ndi kuphatikiza kwabwino kwambiri.

Mwachidule, kirimu wa sipinachi ndi amondi okazinga Ndi chakudya chomwe chimaphatikiza kukoma, thanzi, komanso kusinthasintha. Kaya mumakonda chakudya chopatsa thanzi kapena mukufuna njira yophikira yokoma yosangalatsa alendo anu, kirimu uyu ndi chisankho chabwino kwambiri. Ndi zake ubwino wa zakudyaake zopatsa mphamvu zochepa ndi awo njira zosiyanasiyana zokonzekeraChakudya ichi ndi chamtengo wapatali kwambiri chophikira chomwe sichidzakukhumudwitsani. Choncho musazengereze kuchiyesa ndikupeza chifukwa chake ndi chimodzi mwa maphikidwe okondedwa kwambiri pakati pa okonda chakudya chopatsa thanzi komanso chokoma!